Om snöret inte håller, utan går av, är det bara att försöka med ett annat snöre. /Puh

Många människor blir nedstämda någon gång i livet, men om nedstämdheten djupnar och går över i en depression behöver du hjälp. Depression är en psykisk sjukdom, men gränsen mellan vanlig nedstämdhet och sjuklig depression är delvis flytande...

Att hamna i en svacka, att känna sig låg eller helt nere, är en naturlig del av livet. Vissa dagar vaknar man på ett strålande humör och andra dagar vill man bara dra något gammalt över sig och sova bort hela dagen. Orsakerna varierar och är individuella. Man kanske har bråkat med en vän, är trött eller har det besvärligt på jobbet. Nedstämdheten kan också bero på att man befinner sig i en fas i livet då man lättare blir deppig. En del blir deppiga under det mörka vinterhalvåret, andra under våren.

Alla reagerar olika på livskriser. En del kan komma över kriser snabbare än andra. Det beror på tidigare erfarenheter av krissituationer, personlighet, arv, typ av förlust och stödet från vänner och anhöriga. En viktig skillnad mellan nedstämdhet och depression är att nedstämdheten håller i sig under minst en tvåveckorsperiod om det är frågan om en depression.

En depression kan ge många olika symtom. Att vara nedstämd och ledsen eller att inte känna glädje eller intresse för någonting är de viktigaste. Många drabbas av ångest. Ångesten är ofta värre på mornar och förmiddagar men inte alltid. Man kan bli orkeslös, likgiltig och få dålig självkänsla. Man kan tappa matlusten eller börja tröstäta. Många som är deprimerade sover sämre. Man kanske sover oroligt och vaknar tidigt, eller tvärtom, man sover tungt och länge men känner sig ändå inte utsövd.

Det är vanligt att man vid en depression känner sig värdelös och ansvarig för svåra misstag, till exempel i sitt arbete. Många deprimerade tänker på döden på olika sätt, exempelvis på personer som avlidit. Det är vanligt att tankeförmågan blir sämre och att det är svårare att ta beslut. Depression kan även ge kroppsliga symtom som förstoppning eller menstruationsrubbningar.

Som anhörig eller vän kan man se att en person är deprimerad genom att personen förutom att se ledsen ut även får mindre livlig mimik, en annorlunda mer slocknad blick och långsammare rörelser. Man kan också märka att personen har svårt att ta till sig det man säger och fortsätter att upprepa sin negativa uppfattning om sig själv och sin framtid.

För att lättare komma ur nedstämdheten är det viktigt att man tar hand om både kropp och själ. Regelbundna vanor är bra att sträva efter för att få balans i vardagen och på så vis kanske man även kan förebygga en depression.

- Motion är bra för kroppens alla funktioner. Att göra det enkelt för sig, ta en promenad, cykla, gå och gympa eller gräv i trädgården. Att röra på sig är ett bra sätt att avleda deppiga tankar.

- Mat som är näringsriktig och regelbundna mattider är förutsättningar för att vi alla ska må bra.

- Ljus är bra för sinnet. Ta därför gärna en promenad mitt på dagen. Tänk på att ha bra belysning både hemma och på jobbet.

- Sömn är viktigt för återhämtning. Varva ner, läs en bok eller lyssna på lugn musik innan man ska sova.

- Stress kan förvärra nedstämdheten. Att tillåta sig att ta det lite lugnare och unna sig att vara ledig ett tag.

- Vara snäll mot sig själv. Säg nej till nya uppgifter när man inte mår bra.

- Vårda själen. Genom att tala om hur man mår och sätta ord på vad man känner kan man lättare bearbeta sina tankar. Prata med anhöriga, vänner eller om man hellre föredrar samtal med någon som man inte känner. Skriv dagbok. Håll inte tillbaka gråten. Gråt har en läkande effekt precis som skrattet.

Kom ihåg att även svåra perioder i livet kan föra med sig något gott och ge nya perspektiv.

Det är nu som livet är mitt
Jag har fått en stund här på jorden
Och min längtan har fört mig hit
Det jag saknat och det jag fått

Det är ändå vägen jag valt
Min förtröstan långt bortom orden
Som har visat en liten bit
Av den himmel jag aldrig nått

Jag vill känna att jag lever
All den tid jag har
Ska jag leva som jag vill
Jag vill känna att jag lever
Veta att jag räcker till

Jag har aldrig glömt vem jag var
Jag har bara låtit det sova
Kanske hade jag inget val
Bara viljan att finnas kvar

Jag vill leva lycklig för att jag är jag
Kunna vara stark och fri
Se hur natten går mot dag
Jag är här och mitt liv är bara mitt
Och den himmel jag trodde fanns
Ska jag hitta där nånstans

Jag vill känna att jag levt mitt liv

/My/