Kära Nalle, sa Christoffer Robin, vad jag tycker mycket om dig. Det gör jag med, sa Puh

Jag känner att man känner sig trött och hängig under höst- och vinterhalvåret. Mina tips:

- Tänd ljuset i rummet så fort du vaknar och ligg kvar en stund i sängen så att produktionen av sömnhormonet melatonin bromsas. Installera en timer så att du vaknar i ett ljust rum.

- Satsa på ordentlig belysning både hemma och på jobbet. Taklampor som sprider ljuset upp i taket är bäst. Undvik att sitta framför datorskärmen i ett mörkt rum. Hela rummet måste vara upplyst. Mörker och tända stearinljus gör dig sömning.

- Måla väggarna vita så reflekteras ljuset bättre.

- Unna dig en halvtimmes promenad på lunchen. Ljuset påverkar oss positivt även under molniga dagar.

- Ta en kort tupplur mitt på dagen om du har möjlighet. Vila inte mer än tjugo minuter. Längre tid stör nattsömnen.

- Motion har en positiv effekt på vintertrötthet. Nödvändiga hormoner sätts igång och gör oss pigga. För bästa effekt bör man utföra motionsaktiviteten regelbundet, vid samma tidpunkt varje gång.

- Fyll på med ljus. Åk iväg på en veckas solsemester om du har möjlighet.

"Ödet ger oss släktigar, men våra vänner väljer vi själva" - All kärlek till mina!


/My/